Algum app estilo Screen Time Ou Timer para Mac?

Sou Designer e trabalho em casa, no meu macbook. Na maioria do meu tempo trabalhando, eu fico muito focado e acabo perdendo a noção de tempo que "perco" trabalhando no computador, e quando digo isso me refiro a sentar pra trabalhar e ao invés de ficar 3 ~ 4 horas e dar uma pausa, eu fico 5 horas, direto, sem levantar para se esticar ou tomar tomar uma alga e almoçar. Queria uma dica de app que poderia me servir como um Screen Time do iOS ou algo como um Timer, onde eu pudesse colocar, por exemplo, uma contagem de 3 horas, e ao final, eu ser avisado do tempo e poder dar uma pausa leve do serviço e depois voltar. Alguma dica?

Valeu pessoal, grande abraço.