cara, primeiro vc tem que ver qual o formato do arquivo. Se for arquivo de cameras ( 5D, 7D, 60D, T3i etc...) vc tem que converter pra trabalhar melhor, use o Apple ProRess 422 (HQ), ja converta pelo Log and Tranfer.
Still Cache vc pode configurar em system settings - memory & cache - ai vc coloca 20% still e 80% application. ( eu uso 100% mas tem gnt que fala de mais... bom nao importa, vc que tem que sentir quanto vai usar, soh estou dando uma sugestao. )
Agora abra o final cut e crie um novo projeto importe o video que vc quer e jogue direto na timeline, ai vai abrir uma janela falando que o formato da timeline eh diferente e se vc quer mudar o formato ai vc clica em YES.
Se msm assim ficar pesado, msm se nao for arquivo de camera fotografica converta pelo MPEG STREAMCLIP ou Compressor, jogue na timeline e clica em yes.
Pronto, agora ja ta com o projeto no formato do video, nao vai ficar pesadao e vai rodar de boa.
Ok?
vlw